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爱护膝关节请你动起来【亚博app】


本文摘要:骨关节炎是日常生活中罕见的疾病,严重影响患者的生活质量,给家庭和社会带来巨大的经济负担。

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骨关节炎是日常生活中罕见的疾病,严重影响患者的生活质量,给家庭和社会带来巨大的经济负担。骨关节炎好湿疹中老年人,65岁以上的人中有一半以上的人可能生病。

膝关节是骨关节炎的好处之一,如何维持膝关节健康是所有中老年朋友都非常关注的。对于中老年人来说,保持膝关节不同,睡眠少。近日,国外医学期刊《骨科与运动物理化疗杂志》的一篇文章告诉他,我们跑步不会引起关节炎。

该研究指出,休闲娱乐跑步者关节炎的发生率仅为3.5%,竞技跑步者关节炎的发生率为13.3%,久坐不动的关节炎的发生率为10.2%。显然,经常坐着不跑,强度过高的跑步可能会引起关节问题,休闲娱乐跑步的人中患病率低于。因此,对于普通休闲娱乐跑步的人来说,跑步运动不利于关节健康。

但而,老年人不应该防止长时间跑步、跳跃和站立。同时,他们应该增加或防止爬楼梯、爬山同时要控制体重。体重增加是骨关节炎的危险因素,减轻体重可以提高关节功能,减轻关节疼痛。

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我们已经谈到跑步运动不利于关节健康。此外,以下锻炼也不利于关节健康。

1.有氧运动。建议每天开展30分钟以上的有氧运动,每周开展5天或5天以上。有氧运动一般指全身各部位一起参加的运动,至少需要持续10分钟。还包括步行快、休闲娱乐跑、游泳、骑自行车、椭圆机、跑步机等。

对于老年朋友来说,不需要一次完成半小时的活动,一天可以分三次展开,每次大约十分钟。2.柔软性磨练。

良好的柔软性对关节健康也是最重要的。例如,一只手可以支撑椅子和桌子,一只脚可以支撑两只脚,另一只手可以支撑同一侧的脚膝关节。

通过剪切加强关节周围组织的柔软性,防止损伤。3.平衡训练。平衡训练可以提高关节的稳定性,避免跌倒,增加跌倒相关性。有一个非常简单的方法叫剑龙双脚,这是一个非常简单的训练动作,可以随时完成。

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在比较坚固的椅子后面用剑龙双脚,尽量保持平衡,保持这个动作10秒,重复10~15次,换脚重复这个动作。4.肌力磨练。加强膝关节周围肌肉力量的强度,加强关节的稳定性,不利于关节的健康。

常用的方法有股四头肌等宽胀训练,直腿压低加强股四头肌训练,臀部肌训练,凝站训练和外用阻力训练。


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