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亚博APP手机版_为何高强度运动后没食欲


本文摘要:为什么很多人在高强度运动后食欲不振,不能吃东西?

为什么很多人在高强度运动后食欲不振,不能吃东西?从神经方面来看,运动时身体为了供给更好的氧气,必须更慢地泵血,即交感神经兴奋,饱的感觉由副交感神经支配,交感神经兴奋时,副交感神经兴奋性低,所以不容易吃饱。从循环来看,运动时血液重新分配,更多的血液流向运动系统,内脏血液适当增加,胃粘膜血液增加后食欲不减,就像人紧张时想睡觉一样。

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如何提高高强运动后没有食欲?健美能量主要由糖原获得,在消耗糖原的同时,身体不会自燃脂肪。碳水化合物是最主要的糖原来源,如果碳水化合物不足,身体就不会自动判断你多年处于饥饿状态,降低基础代谢率。摄取碳水化合物可将训练组成的肌肉分解成供给状态,改为减少肌肉体积的制备状态。

因此,运动期间的一天正餐不能吃米饭、馒头等主食。运动前喝燕麦粥,不吃香蕉,确保肌肉生长所需的充分能量和稳定的胰岛素粘液水平,增加训练时糖分供给严重不足引起的肌肉分解。另外,运动后必须睡觉,半小时内喂食比较合适,人体的食欲不会下降。食欲不振的话,不吃含糖和蛋白质的零食。

例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等,可以在一定程度上减轻身体的疲劳。


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